プロテインダイエットとは?

プロテインで痩せられるしくみとは?

 

プロテインダイエット

 

 

 

そもそもプロテインとは何でしょうか。プロテインとはたんぱく質を英訳したものなのです。

 

たんぱく質は人間にとって最も重要な栄養素であり、人間の体全体がたんぱく質からできています。たんぱく質が不足してしまうと人間のさまざまな機能がうまくいかなくなります。

 

スポーツ選手などが自分のパフォーマンスを上げるような筋肉をつけるためによくプロテインを摂取しています。
理想の筋肉をつけるために必要なたんぱく質は体重1sに対して2g必要だとされています。

 

ということは、体重70sの人であれば体重1sあたりたんぱく質2gで計算すると140g必要だということになります。

 

しかし、たんぱく質140gを食物でとろうとするとステーキであれば700g程度、卵であれば20個以上、牛乳であれば、4L以上に相当してしまいます。

 

 

 

ステーキ 700g

たまご 20個

牛乳 4L

 

 

これらを毎日とるのはとても現実的ではないですし余分なな脂質、カロリーまで摂取してしまうことにもなる。その結果、カロリーオーバーとなり無駄な脂肪もついてしまう事になってしまいます。

 

プロテインで効率よくたんぱく質をとって、筋肉をつければ理想的な身体に近づきやすくなりスポーツのパフォーマンスも向上していきます。

 

これはダイエットにも応用できることでもあります。筋肉をを効率よくつければ、基礎代謝も上がって太りにくい体質になり健康的でひきしまった身体に近づいていくのは間違いないのです。

 

 

女性に適したプロテインダイエット

 

プロテインダイエット

 

 

筋肉や内臓、髪や肌など私たち人間の身体はたんぱく質によって構成されています。

 

ダイエットや偏った食事などを続けてたんぱく質が不足すると、健康だけでなく髪や肌などもボロボロになってくるのです。

 

また筋肉が脂肪を燃やしてくれますので健康的に痩せたいのなら筋トレが効果的だと言われています。

 

筋トレと併せてたんぱく質を十分に取ることで、強い筋肉を作れるようになります。

 

女性も筋肉をつけることで代謝がアップしてダイエット効果が出るだけでなく、引き締まった体を手に入れることができます。

 

 

プロテインで効率よくたんぱく質を摂取しましよう

 

プロテインダイエット

 

 

 

女性も適度な筋肉をつけるためには筋トレだけでなくたんぱく質摂取も重要になります。

 

しかしたんぱく質を多く含む食品を意識して食べるのが大変ですから、アスリートも飲んでいるようなプロテインを取り入れることで効率よくたんぱく質が摂取できるようになるのです。

 

しかもプロテインは吸収率も高いのです。女性がプロテインを摂取するときは一度に大量に摂取するのではなく、一日のうちに何回かに分けて摂取するようにします。

 

何回かに分けることでたんぱく質を毎食適量取れるようになるからです。

 

また摂取するタイミングは食事の後かもしくは食事と一緒に取る、ダイエットのためならトレーニングの後などが適しています。

 

食事と一緒に摂取することでたんぱく質の吸収率をアップさせることができますし、たんぱく質の種類によっては腹持ちがいいですから空腹をまぎらわす効果も期待できダイエット効果もあがります。

 

またトレーニング後にたんぱく質を摂取すると、筋トレで疲れた筋肉の回復を助けてくれます。

 

 

 

プロテインが筋肉に与える効果

 

プロテインダイエット

ソイプロテイン

 

 

筋肉を付ける効果は体が引き締まって見えるだけでなく、脂肪を燃やしてダイエット効果を高めてくれます。

 

最近は食事制限をするのではなく健康的に痩せるダイエット方法が主流となり、筋肉を適度につけることがすすめられています。

 

筋肉をつけるには筋トレが適しているのですが、筋肉のもととなるたんぱく質を多めに摂取することで強い筋肉が作れる効果が得られるようになるのです。

 

たんぱく質や消化吸収に時間がかかるものが多いため、効率よく摂取するにはプロテインが適しています。

 

プロテインが筋肉作りをサポートしていく

 

 

プロテインダイエット

 

 

 

なぜ強い筋肉を作るのにプロテインが欠かせないのかというと、それは筋肉が強くなる仕組みと大きく関係しています。

 

筋トレを行うと筋肉は疲労してダメージを受けます。その状態の筋肉に栄養と休息を与えることによって、筋肉の修復が進むのです。

 

筋肉は修復が進むときに強く大きくなる特性がありますので、筋肉を強くすることができるのです。

 

強い筋肉を作るのにはプロテインの摂取タイミングも重要なポイントになってきます。

 

より強い筋肉を作りたいときは筋トレの後30分以内にプロテインを取るのが望ましいと言われています。

 

実際にアスリートなどはこの方法で強い筋肉を作っているのです。

 

健康維持や栄養バランスを考えている時は、食事と一緒もしくは食後に取るのが適しているでしょう。

 

またプロテインには主に原料によってソイプロテイン、ホエイプロテイン、カゼインプロテインの3種類に分けられます。

 

それぞれ特徴が異なりますので、目的に合わせてプロテインの種類を選びましょう。

 

 

 

たんぱく質でダイエット

 

プロテインダイエット

 

ダイエットをするときに食べる量やカロリーを制限する食事をとりいれる方も少なくありません。

 

しかし体は栄養を必要としていますので、十分な栄養が摂取できないと代謝が悪くなってしまい痩せにくくなります。

 

そのような方法でダイエットに成功しても、元の食事に戻すとすぐにリバウンドしてしまうでしょう。

 

ダイエット中の食事では特に女性は意識してたんぱく質を摂取することが重要になります。それは女性が男性と比べると皮下脂肪の量が多いからです。

 

女性は女性ホルモンの働きによって脂肪がつきやすく筋肉が少ないのです。筋肉量が少ないと代謝が悪くなってしまい痩せるのが難しい体になってしまいます。

 

筋肉を作るもとになるタンパク質を適度に摂取して筋トレを行うことで筋肉をつけることができるのです。それが痩せるのに効果を発揮してくれます。

 

 

美容と健康にかかせないたんぱく質

 

プロテインダイエット

 

 

またたんぱく質は髪や肌、爪を作るもとにもなります。女性の魅力を引き出す重要なパーツも全てたんぱく質でできていますので、痩せるためだけでなく美容のためにもタンパク質を適度に摂取するのが望ましいです。

 

タンパク質は乳製品や肉、魚や大豆製品に多く含まれていますが毎食タンパク質を十分取れるように意識しながら食事をするのも大変です。

 

そこでプロテインなどで不足分を補うようにしましょう。プロテインは消化吸収に優れていて効率よくタンパク質を摂取するのに適しています。

 

また料理や飲み物に混ぜて食べられますので、食事の代わりや栄養不足を補うのにも効果的なのです。プロテインを上手に取り入れることでダイエット効果も高められます。

 

 

 

 

ダイエットしたい女性のための女性専用プロテイン

 

プロテインダイエット

プロテインというとムキムキの筋肉になるための物というイメージがあると思いますがこのファスタナはダイエットしたい、キレイに痩せたいと思っている女性のために開発されたプロテインです。
ムキムキの筋肉にするためのプロティンとは別物だと思ってください。

 

ファスタナはソイプロテインを使用しています。

 

ソイプロテインとは植物性大豆タンパク質で作られているプロテインで、大豆プロテインに含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンと同様の効果があると期待され、美容目的でも利用されています。

 

また、代謝を促進する効果があることから、減量・ダイエット時のプロテインとして親しまれています。

 

その他にもビタミンやミネラルも充実しており、運動によって健康的にダイエットしたい女性にとっては欠かせない商品になっています。

 

プロテインダイエット

女性用プロテインならファスタナ